Si encuentras un gran disfrute en el yoga te tenemos
una buena noticia, y es que puedes compartir esta práctica con tus pollitos… de
hecho puede ser muy beneficiosa para ellos ya que los ayudará a relajarse y
enfocarse, mientras trabajan
cuerpo y mente.
Como es
natural, la primera pregunta que se hará toda madre es: “¿a partir de qué edad
mi chiquito podría empezar?”. A esto, el portal español Serpadres.es responde
que los 4 años es un momento ideal para iniciarlos en esta actividad. “A esta edad nuestros peques entenderán
perfectamente cómo hacer cada ejercicio. Además, nuestros hijos ya son capaces
de mantener cierta concentración y de realizar las posturas correctamente sin
forzar su cuerpo”, informa dicho sitio en Internet.
Así pues,
pónganse ropa cómoda (que les permita estirarse y hacer gala de su flexibilidad),
escojan un lugar lindo y tranquilo para su sesión (bien sea en casa, un parque,
etc) y, si desean, coloquen música de relajación o de sonidos de la naturaleza
como fondo para completar el ambiente.
A continuación,
compartimos algunas poses básicas que pueden hacer con sus pollitos en esta
iniciación al yoga…
La rana
Esta pose
incrementa la flexibilidad en la espalda baja y caderas de quienes la practican.
Párense y
separen los pies a lo ancho de sus caderas. Doblen las rodillas hasta ponerse
de cuclillas y coloquen las manos detrás de sus pies. A partir de allí, lleven
el peso de su cuerpo ligeramente hacia adelante y sostengan la posición por
unos pocos segundos. ¿Ven? Parecen unas ranitas
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| Foto cortesía de: Fitsugar.com |
El árbol
Esta pose
ayuda a incrementar el balance del cuerpo, mientras se fortalecen tanto piernas
como columna.
Párense con
ambos pies juntos. Doblen su pierna derecha a un lado y apoyen la planta de su
pie derecho en su pantorrilla o entrepierna izquierda (nunca sobre la rodilla).
Suban los brazos y junten sus manos por encima de la cabeza tal y como se
observa en la foto. Mantengan la posición por unos pocos segundos. Cambien de
pierna y repitan la pose.
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| Foto cortesía de: Fitsugar.com |
El bote
Normalmente,
esta pose se realiza a base de fuerza abdominal sin sujetarse de los pies pero,
considerando la corta edad de sus compañeros de yoga, ofrecemos esta sencilla versión.
Siéntense
sobre el mat y doblen las rodillas llevándolas cerca de su pecho. Desde allí,
tomen con su anular y pulgar los dedos gordos de sus pies y estiren las
piernas, haciendo un trabajo de balance con sus posaderas que se sentirá principalmente
en el abdomen. En ese momento parecerán una letra “V” de carne y hueso.
Esta pose es
excelente para tonificar los abdominales.
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| Foto cortesía de: Fitsugar.com |
Perro 2
Los chicos
adoran hacer esta posición y es estupenda para fortalecer la parte alta de su
cuerpo y estirar la parte posterior de las piernas.
Arrodíllense y
apoyen las manos sobre el suelo, con la espalda horizontal y recta. Sus manos
deben estar justo debajo de sus hombros y sus rodillas justo debajo de sus
caderas.
Levanten las
caderas y estiren las piernas. Abran los dedos de las manos y pies para
apoyarse mejor.
Intenten
apoyar los talones totalmente contra el piso. Abran los omóplatos y suelten la
tensión en la cabeza. Mantengan las piernas estiradas y sientan cómo se dan un buen
estiramiento por unos pocos segundos.
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| Foto cortesía de: Fitsugar.com |
Sandwich
Siéntense con
ambas piernas estiradas frente a ustedes. Inclinen la parte alta de su cuerpo
desde la cintura hacia adelante, tratando tocar sus piernas, tobillos o pies,
de acuerdo a su grado de flexibilidad (tocar los pies es el punto máximo de flexibilidad).
Matengan la pose por unos pocos segundos.
Esta posición
estirará su espalda baja, mientras puedes jugar con tu pollito diciéndole que
son como rebanadas de un sandwich buscando juntarse.
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| Foto cortesía de: Fitsugar.com |
Bebé feliz
Esta relajante
posición estira las caderas y la parte baja del cuerpo.
Acuéstense
sobre su espalda en el mat (alfombra o colchoneta), doblen las rodillas llevándolas
hacia su pecho y tomen las plantas de sus pies. Desde allí, hálenlos llevando
las rodillas a los costados y las plantas de los pies hacia arriba, de forma
que queden mirando al cielo, tal y como se muestra en la foto.
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| Foto cortesía de: Fitsugar.com |
¿Listos para
una buena sesión de yoga en familia? ¡Namasté!
